オンナらしく華奢感を引き立てるためにも【ほっそり二の腕】は絶対外せないポイントの１つ。特に薄手の春アイテムをチェックするこの時期になると、「プルプルの二の腕を引き締めないと！」と決意を固める方は少なくないと思います。

 

そこで習慣に取り入れたいのが、身近なアイテムを使用することで効率良く引き締め効果を得られる２つの簡単エクササイズです。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【タオルを使った二の腕引き締めエクササイズ】

 

フェイスタオルでサポートしながら実践するエクササイズです。上げた方の二の腕の引き締めにつながります。

 

 

（１）右手にタオルの端を持って頭上からぶら下げ、左手を腰位置で背中に回してぶら下がったタオルを掴む

 

 

 

（２）左手を固定するイメージで右肘を上方に伸ばす

 

▲右ひじの位置が動かないように注意して実践しましょう

 

 

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。なお、肘を伸ばす際は腕を上げきって伸ばしきるのが理想ですが、安全に行うためにも可能な範囲で伸ばすだけでOKです。

 

 

 

【ペットボトルを使用する二の腕引き締めエクササイズ】

 

四つん這いの状態で、ペットボトルを手に持ちながら腕を後方に曲げ伸ばしするエクササイズです。

 

 

（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕を脇を締めて肩の位置を固定して肘を曲げる

 

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください

 

 

（２）右腕が肩と平行の位置になるように肘から後方にしっかり伸ばす

 

 

 

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。

 

 

いずれもシンプルなエクササイズですが、身近なアイテムを使用しながら行うことでしっかり二の腕の筋肉を強化することができ、効率良く引き締め効果を得られます。ぜひTVを観ながらなど小まめに実践して、理想とするほっそり二の腕を手に入れてくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞