寒いからと言って外出を控えているのに食生活は変わらず。。。そんな冬の間のツケが、いまお腹周りにしっかり居座っている方も少なくないと思います。少しずつ春の予感を感じる今日この頃ですが、薄着の季節の前には、お腹をいつでも出せるようそろそろ準備したいところ。そこで今回はおウチで簡単にできる【くびれ復活】ストレッチを２つチェックしてみましょう。

 

 

 

｜寝ながらできる「体幹ひねりストレッチ」

 

枠腹のたるみ肉の引き締めやくびれの強化に最適なストレッチです。

 

 

（１）床に仰向けに寝そべり、両腕は脇を締めて体の横に置き、左膝を曲げて胸に寄せて右手を添える

 

 

 

（２）そのまま上半身をしっかり床につけたまま左脚を右方向に倒し、そのまま20秒間キープする

 

 

 

続けて反対側も同様に行います。脚を上げて行うこのストレッチにより骨盤の位置が前傾になるので「骨盤が後ろに出すぎている反り腰の方には特にオススメ」です。骨盤の位置を正しい位置に戻すことができます。

 

 

 

｜お腹周りの柔軟性を高める「エビ反りストレッチ」

 

胸から下のお腹周りの筋肉全体にアプローチできる簡単“エビ反り”ストレッチです。腰の痛みを抱えている方も、足のつま先を立てて“恥骨を浮かせて”行うので、腰への負担を軽減させることができますが、無理のない範囲で実践してみてください。

 

▲上半身を反らせるときに肩甲骨を内側に寄せるようイメージで行います

 

（１）床にうつ伏せの姿勢になり、肩の脇に両手を着く

 

（２）両足のつま先を立て、手で上半身を支えるようにあごを上に向けながら体を後ろに反らせ、反らしきった所でゆっくり呼吸をしながら20秒以上キープする

 

 

普通に生活していると意外と動かすことの少ないお腹周り。いずれもシンプルな動きで簡単に取り組めるので、ぜひ寝る前やスキマ時間に継続的に動かしてあげることで、きちんとくびれを取り戻していきましょうね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞