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まだまだ寒い日が続いていますが、２月に入ってそろそろ脚を露出する機会の増える春に向けて少しでもスタイルアップしていきたいもの。特に一度ムダなお肉がついてしまうと痩せにくい太ももは小まめなケアが肝心です。

そこで習慣に取り入れたいのが、太もものサイズダウンや膝上のたるみ肉の予防から脚のストレッチ効果まで期待できるピラティスの簡単エクササイズ【ハムストリング筋ストレッチ】。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ハムストリング筋ストレッチ】

（１）仰向けになって軽くひざを曲げ、鼻から息を吸いながら片脚を真っ直ぐ上げて両手で抱える

（２）口から息を吐きながら抱えた脚をそのまま上半身の方へ引き寄せて太ももとひざの裏を伸ばし、鼻から息を吸いながら（１）の位置に足を戻す

左右の脚を変えて反対側も同様に行い、１日各３回を目標に実践しましょう。なお、脚を持ち上げて伸ばす時に下写真のように「骨盤が後傾して体がねじれた状態」で行っても期待する効果は得られません。

実践時は「骨盤の位置を固定するイメージで体を真っ直ぐにキープすること」を常に心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて太もものサイズダウンを図りつつ、理想とするしなやかな美脚を育んでいきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞