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（１）床または硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床またはベッドにつけ、お腹に力を入れて上体と両脚を引き上げ３呼吸キープする

なお、安全に行うためには「両脚を閉じた状態で行うこと」が大切になります。

上写真のように「両脚が腰幅以上に開いている状態」だと腰を痛めることがあるので注意して実践してください。

うつ伏せになって両脚を腕で持ちながら上げるだけの簡単な動きの【ダヌラ・アーサナ】は習慣化することで効果をより感じることができます。ぜひ上半身の引き締めやヒップアップに役立てつつスタイルアップを図っていってくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞