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少しでも油断しているといつの間にか表れる横っ腹のたるみ肉。スッキリ引き締めてくびれ感を取り戻すためには、無理なく続けられるエクササイズを習慣にすることは欠かせません。それに【くびれウエスト】は見映えするだけでなく、オンナ度まで自然とと高めてくれるメリットもあります。それでは日々の習慣に取り入れたい横っ腹の引き締めに効く簡単エクササイズを早速チェックしてみましょう。

【バイシクルキープ】

体をひねりながら自転車を漕いでいるような姿勢で行うエクササイズなので、「腹筋」と「腹斜筋」の強化につながります。

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右膝と左肘を近づけるイメージで上体を捻りながら持ち上げ、肘と膝がタッチするポイント近くで２秒キープする

（２）続けて左膝と右肘を近づけるイメージで上体を捻りながら持ち上げ、肘と膝がタッチするポイント近くで２秒キープする

（１）と（２）で１セットとカウントし、10セットを目標に繰り返し実践します。ただし、少々負荷の大きいエクササイズなので、はじめは無理のない範囲で実践するようにしましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくことを実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、憧れの【くびれウエスト】を育んでいきましょうね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞