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１日中パソコンやスマホとにらめっこ。気づいたら「腕や首肩周りをはじめ、上半身をほとんど動かしていない！」という日はありませんか？　上半身の筋肉量が減ってしまうと代謝が下がって、余計にお肉がつきやすくなる悪循環に陥ってしまいます。そこ習慣にしたいのが、ヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”

基本のポーズは立って行いますが、今回は椅子に座りながらできる“上半身特化型バージョン”を紹介します。デスクワークの合間などのスキマ時間に自然な呼吸を心がけて実践してみてください。

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところで３呼吸キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セットとなります。まずは“１日３セット”を目標に実践してみましょう。

上半身に特化した【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】を実践し続けることで、二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみの予防や首肩周りのこりの緩和などにも効果を期待できます。上半身のスタイルアップを叶えるためにも、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞