いつ見てもキレイな体型をキープしている人を見ると「どうやって体型キープしているのだろう？」と疑問を感じることは少なくないはず。いざその人が「普段からよく食べるんです」と語る姿を見ると、実際に何を食べているのかリアルな実態を知りたくなるものです。

 

そこで韓国のアイドルグループ「Apink」のメンバーたちがどのような食事をしているのかに注目。実はその内容が「意外と食べている？」「これなら真似できるかも?!」というものなのです。

 

 

 

｜意外と食べている印象の食事メニュー

 

そんな「意外と食べてる?!」という印象のApinkのメンバーたちの気になる１日の食事メニュー例がこちらです。

 

【朝食】午前８時

玄米：茶碗１杯、鶏のむね肉：100グラム、ほうれん草：50グラム、キムチ：50グラム、プチトマト：10粒、リンゴ：１個

 

【昼食】午後12時

サツマイモ：200グラム、鶏のむね肉：100グラム、プチトマト：10粒、ブロッコリー：200グラム、リンゴ：1/2個

 

【夕食】午後６時

絹豆腐：１丁、野菜サラダ：100グラム、納豆：200グラム、バナナ：１本、豆乳：100グラム

 

たしかにダイエット期とは思えない量と言えます。注目すべきポイントは「朝と昼はしっかり炭水化物を摂っていること」、そして「野菜、鶏むね肉、大豆食品と低カロリー高タンパクな食品を毎食しっかり摂っていること」の２点。しかも腹持ちも良さそうな食材ばかりを摂っている印象です。

 

いざ真似しようとすると「３色ともにいろんな食材をバランス良く摂ること」、そして「夕食の時間が早め」という点がハードルとなるかもしれませんが、“食べない（ガマンする）”の辛さに比べたら何としても真似してみたい印象です。

 

 

 

｜体型キープに役立てたい食事ルール４つ

 

このようにヘルシーな食生活を送るApinkのメンバーたちですが、基本ルールは下記４つになります。

 

 

（１）３食必ず食べる

 

（２）朝＞昼＞夜と食べる量を調節する　※特に夜は摂取カロリーを抑える

 

（３）間食は少量を頻繁に摂る

 

（４）夕食以降は食べない

 

（２）にある通り「夜に向けて食事量やカロリーを抑えていくこと」が最重要ポイント。たしかにお茶碗１杯のご飯を豆腐１丁に代えるというのはダイエット効果を期待できそうですよね?!

 

 

このようにシンプルな４つのルールを念頭に食事メニューを組み立てればダイエット効果をしっかり得られそうですし、憧れの“痩せ体質”にも近づけるはず。ぜひ食べない（ガマンする）ダイエットは卒業して、栄養バランスを考慮した食事管理でヘルシーに体型キープを実現させていきましょう。