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気づくといつの間にかお腹がぽっこりしていた経験は誰しもありますが、歓送迎会など外食の機会も増えるこの季節こそ無理なくできる簡単エクササイズを習慣にしてほっそりとした印象のウエストをキープしていきたいもの。そこで実践したいのが腹筋を強化する簡単エクササイズ【ダブルニーアップ】です。それではやり方を早速チェックしてみましょう。

【ダブルニーアップ】

「仰向けに寝て体を丸めながら両脚を上げるだけ」ながら、しっかり腹筋を強化できるエクササイズです。腹筋を鍛えることはウエストのサイズダウンや姿勢の改善にもつながりますから、よりスタイルアップした印象作りに役立つこと間違いなし。ぜひ寝る前にベッドや布団の上で実践してみましょう。

（１）仰向けの姿勢になって両膝を軽く曲げ、両腕を体側に置いて手のひらを下につく

（２）両膝を曲げたまま腰を浮かして胸に近づけていき、胸に近づけた状態を２秒キープして元の姿勢に戻す

この動きを10回を目標に繰り返します。なお、実践時に注意すべきポイントは「両膝をピタッと胸につけてキープしない」こと。両脚の重さを負荷にして行うエクササイズなので、脚は浮かせた状態で最も腹筋や体幹に効くポイントを見つけて、そのポイントで体勢をキープするように心がけてください。

シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくことで徐々に腹筋が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくことを実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、ウエストのサイズ弾やお腹ぽっこりの予防に役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　model：井村亜里香　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞