アウターいらずの日が徐々に増えてくるこの季節、「そろそろ本気でお腹周りを引き締めないと！」と感じている方は少なくないと思います。でも、いくらダイエットを頑張ってもなかなか余計なお肉が落ちにくのがお腹周り。そこで習慣に取り入れたいのが、下腹の引き締め効果大のピラティスの簡単エクササイズ【ヘッド・ロールアップ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ヘッド・ロールアップ】

 

腹筋運動に近いシンプルな動きなので手軽にできるエクササイズになります。また、お腹周りの筋肉にダイレクトにアプローチできるのも魅力です。

 

 

（１）仰向けになって背骨は真っ直ぐさせ、膝を立てて腰幅に脚を開く

 

 

 

（２）鼻から息を吸い、口で息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上体を起こし、鼻から息を吸いながら元に戻す

 

 

 

これを１日５回を目標に行います。なお、効果をしっかり得るためのポイントは実践時に「腹筋を意識してお腹から起き上がる」ことを心がけることになります。

 

 

上写真のように「首だけが起き上がっている状態」で行っても効果が得られませんので注意しながら実践してみてください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて習慣にするとともに、お腹周りのサイズダウンを叶えてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞