少しずつ春の陽気を感じる今日この頃ですが、本格的な薄着の季節の前には、お腹のラインを自信を持って出せるようにそろそろ準備していきたいところ。そこで役立てたいのが、ヨガのように気持ち良くからだを伸ばしながら、体幹（コア）の強化も期待できるピラティスです。基礎代謝を高めつつ美しいお腹周りを叶えるへの近道となります。

 

それでは、日々の習慣に取り入れたい脇腹のたるみ肉をスッキリ引き締めてくれる【スパインツイスト】のやり方を早速チェックしてみましょう。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

 

 

 

【スパインツイスト】

 

主に腹斜筋を強化するエクササイズで、猫背などの姿勢の改善にも効果的とされています。

 

 

（１）骨盤を立て背筋を伸ばして座り、かかとが一直線になるように脚を交互に揃えて両手を胸の前でクロスさせる

 

 

 

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら上半身をねじっていく

 

 

 

（３）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら元の位置に戻す

 

 

 

（４）反対方向も（２）、（３）を繰り返す

 

 

 

左右各５回を目標に実践します。なお、効果をきちんと得るためには体をねじったときに「お尻が浮かない（下写真上）」、「骨盤が前傾しない（下写真中）」、「骨盤が後傾しない（下写真下）」ことがポイントになります。

 

 

常に「骨盤がニュートラルの状態（床に対して垂直に立った状態）をキープ」するよう心がけて実践してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、またくびれのあるお腹作りに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞