薄着になっていくこれからの季節に向けて、ポッコリとしたお腹を引き締めていきたいと考えている方は少なくないと思います。理想的なほっそりウエストの近道はお腹周りに適度に筋肉がつけること。そこで習慣に採り入れたいのが、１分程度と簡単にできる簡単エクササイズ【サイドシザース】です。

 

 

 

【サイドシザース】

 

背中と両脚を浮かせて、はさみのようにチョキチョキと脚を交差させるシンプルな動きで腹筋と体幹の強化に最適です。お腹周りに筋肉をつけることはウエストのサイズダウンや姿勢の改善にもつながりますから、よりスタイルアップした印象作りに役立ちます。

 

 

（１）仰向けの姿勢になって手のひらを床に向けた状態で両腕を体側に置き、背中をやや浮かせて両脚を開く

 

 

 

（２）開いた脚を交差して閉じて開くという運動を、脚の上下位置を変えながら交互に10回を目標に行う

 

 

 

実践時に注意すべきポイントは、下写真のように「両脚を上げすぎない」ことになります。

 

 

また、両脚の位置を床スレスレにして実践することで腹筋や体幹を強化する効果をより高めることができるので、簡単にこなせる方はぜひ「両脚の位置を低く」を心がけて実践してみましょう。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹筋に負荷がかかるので続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていくことも実感できますし、日を追うごとに楽に実践できるようになっていくはずです。ぜひ注意点を心がけながら実践して、ポッコリお腹のサイズダウンに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞