太もも内側を引き締める美脚効果の高いエクササイズで、O脚やX脚の予防効果も期待できます。

 

 

（１）背筋を伸ばして座って脚を左右に伸ばして股関節を開き、ひじと肩が同じ高さになるよう両腕を上下に重ねます。

 

▲重ねた腕の形が長方形になるようにキープ。また、お腹には常に力を入れておきましょう

 

 

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら上半身をねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

▲上半身をねじる時も重ねた腕の形を長方形でキープします

 

 

（３）息を吐きながら上半身を反対側にねじり、息を吸いながら正面に戻る

 

 

 

（４）正面まで戻ったら脱力する

 

 

 

（２）〜（４）で１セットとカウントし、“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、きちんと効果をきちんと得るためにも、体をねじったときに上半身が倒れる（下写真上）、腕の長方形の形が崩れる（下写真中）、肩の位置が上がってしまう（下写真下）といった状態にならないように注意してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、そしてしなやかな細脚作りに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞