なかなか痩せにくい下半身の中でも、これからますます露出する機会が増えるパーツの１つが“ふくらはぎ”。スッキリ引き締まっていればメリハリ感も生まれて脚全体がほっそりとした印象になりますが、むくみなどによりパンパンかつ寸胴なままだと老け見えのおそれも出てきます。そこで習慣に取り入れたいのが、ふくらはぎの“むくみ予防”に効果を発揮する簡単ストレッチです。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ふくらはぎストレッチ】

 

ふくらはぎをスッキリとした印象にするためには「ふくらはぎ周りの筋肉の柔軟性をキープすること」、そして「ふくらはぎに圧をかけること」の２つがポイントです。また、このストレッチは片脚をもう片方の脚にかけた時にふくらはぎ一体の筋肉に効かせてむくみの予防効果を得るストレッチになりますので、キープ時に「ふくらはぎの筋肉が伸びていることに意識を向けること」でより効果が高まります。

 

 

（１）床に四つん這いになり、腰を持ち上げる

 

 

 

（２）片脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒キープする

 

▲このとき伸ばしている足の膝を曲げずに、ふくらはぎが伸びていることを意識してください

 

 

左右交互に１日３セットを目標に実践します。なお、実践時に注意したいのが「脚をかけてキープする時の姿勢」です。

 

 

上写真のように腕に重心がかかって前傾姿勢になってしまうとふくらはぎの筋肉は十分伸ばすことができませんので、「横から見た時に腰から床に着いた腕が一直線」になるように心がけて実践してみてください。

 

 

ふくらはぎにむくみが生じたままだとカラダ全体に酸素が行き渡らず、脂肪燃焼の効果も下げてしまうといったおそれも出てきます。ぜひ習慣にして、スカートやヒールを自信を持って履きこなせるようなほっそり脚のキープに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞