新年度がスタートして仕事や勉強に忙しく、この１ヶ月あまり体を動かすことなく終えてしまった方も少なくないと思います。特に座る時間が長いとウエスト周りは固くなりがち。GWを迎えて少し時間に余裕できたこの時期にぜひ習慣化したいのが、ウエスト周りの柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙えるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ウエスト周りに一挙に効く簡単ストレッチ】

 

腰、背中、お尻と一挙にアプローチできるストレッチ法です。お腹周りの引き締め効果だけでなく、腰の痛みの予防にも効果を期待できます。

 

 

（１）床に仰向けになり、左膝を立てる

 

 

 

（２）腰をひねりながら立てた左ひざを内側に倒し、右手で左膝を軽く押さえる

 

 

 

（３）左腕を真横に伸ばし、顔を左腕の方に向けて20秒間キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、下写真のように「キープ時に倒した脚の膝が浮いてしまう」と十分に背中と腰を伸ばすことができません。

 

 

特に体が固い方は膝が浮きやすいので、「手で膝をしっかり押さえること」を心がけ、膝が床に着けた状態をキープしましょう。

 

 

「仕事をする」「学校で勉強する」など日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに１日が終わってしまい、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣的に実践することで、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな体をキープしていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞