合わない靴をはいたり、片方の手ばかりを使ったりしていると、左右の体バランスが崩れてしまいます。そんな左右の体バランスが崩れたままだと、横腹にもムダなお肉が付きやすくなりがち。そこで習慣に取り入れたいのが、左右の体バランスを整えたり、ウエストにくびれを取り戻したりするための鍵となる“体側”の柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙えるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【体側伸ばしストレッチ】

 

（１）床にあぐら座りをして、両脚を前後に組む

 

 

 

（２）内側の脚と反対側の手のひじを床に着き、体に近い方の脚が支点になるよう固定する

 

 

 

（３）床に着いてない方の腕を真っ直ぐ伸ばして20秒間キープする

 

▲余裕があれば天井を見るとより効果的です

 

 

脚を変えて、反対側も同様に行います。なお、下写真のように「腕を伸ばした時にひざが浮いてしまう」と体側を充分に伸ばすことができずに期待する効果を得ることができません。

 

 

実践時は「脚を床につけた状態をキープすること」を心がけてください。

 

 

「仕事をする」「学校で勉強する」など日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに１日が終わってしまい、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣的に実践することで、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな体をキープしていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞