１日中パソコンやスマホとにらめっこ。気づいたら「椅子に座りっぱなしで体をほとんど動かしていない」という日も少なくないと思います。そんな状態が慢性化してしまうとお腹周りの筋肉が固まってしまい、余分なお肉がつきやすくなる悪循環に陥ってしまうもの。そこで役立てたいのが、気持ち良く体を伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスです。習慣にすることで、基礎代謝を高めつつ“くびれウエスト”へ近づいていくことができます。

 

それでは、お腹周り（特に脇腹）に付きやすい贅肉の予防に効く【スフィンクスツイスト】のやり方を早速チェックしてみましょう。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。

 

 

 

【スフィンクスツイスト】

 

胸、お腹、背中と上半身全体のストレッチ効果の高いエクササイズです。

 

 

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、口から息を吐きながらお腹を薄くすして、鼻から息を吸って準備する

 

▲スフィンクスの基本ポーズになります

 

 

（２）口から息を吐きながら右手を伸ばして上半身を右にねじる

 

 

 

（３）鼻から息を吸ってさらに右手の平をグッと押して肩甲骨を寄せて胸を開く

 

 

 

（４）口から息を吐きながら（１）に戻り、続けて反対方向も同様に行う

 

 

 

１日あたり左右各５回を目標に実践しましょう。なお、エクササイズ効果をきちんと得るために、下写真のように「お腹から力が抜けて床にお腹が着いてしまった状態で行うのはNG」です。注意して実践してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、痩せやすい体作りに、そしてくびれウエストのキープに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞