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肌見せの夏に向けて手に入れておきたいのがくびれ感のあるウエストですが、お腹周りに付いてしまった贅肉はなかなか落としづらいことはご存知の通り。お腹周りに贅肉が付いてしまう原因の１つに腹筋の衰えが挙げられますから、腹筋をきちんと強化することを習慣にしたいところです。そこでオススメしたいのが呼吸と連動して行うことで効率良く腹筋を強化できるピラティスの簡単エクササイズ【シングルレッグストレッチ・ピラティス】です。

【シングルレッグストレッチ・ピラティス】

１分程度の実践でお腹全体の筋肉や体幹に効率良くアプローチできるエクササイズで、お腹周りの贅肉の引き締めと予防、さらにはくびれ作りに役立ちます。

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら足を浮かせて頭を持ち上げる　※意識をお腹に集中させます

（３）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら片足を伸ばし、もう片方の膝は曲げる。曲げている足に手を添える　※息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

（４）鼻から息を吸いながら足を元に戻し、息を吐きながら足をスイッチして（３）を行う

なお（３）と（４）時の体勢がキツい場合は、下写真のように伸ばす足の方を上方に上げて行なうと比較的楽に実践できます。

意識をお腹に集中させて１セットあたり左右各15回を目標にリズム良く実践してみましょう。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ継続的に実践して、お腹周りの贅肉の引き締め＆予防、さらにはくびれ作りに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞