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薄着の季節を迎えてぜひ整えていきたいのが、スッキリ印象の首肩周り、そしてオンナらしさの象徴とも言える上向きのバストラインの２つ。メリハリ感のあるスタイルをキープしていくためにも、まずは簡単にできることから習慣化していきましょう。そこでオススメしたいのがヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】“上半身特化型バージョン”

ガルダ・アーサナの基本ポーズは立って行うものですが、今回は椅子に座りながらできる“上半身特化型バージョン”となります。デスクワークの合間などのスキマ時間に自然な呼吸を心がけて実践してみてください。

（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところで３呼吸キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セットとなります。まずは“１日３セット”を目標に実践してみましょう。

上半身に特化した【ガルダ・アーサナ（鷲のポーズ）】を実践し続けることで、二の腕や首肩周り、そして肩甲骨周りの柔軟性UPにつながり、首肩周りや二の腕の引き締めやバストアップ効果、血行促進によるむくみの予防などの効果を期待できます。オンナらしいメリハリ感のある上半身にスタイルアップするためにも、ぜひ役立ててみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞