余分なお肉がつきやすくムッチリとした印象になりやすい太ももやお尻。でも、肌見せの季節に向けてオンナらしさを演出するためにもスッキリ引き締めつつ、程良いボリューム感のある下半身に整えておきたいところです。そこで習慣に取り入れたいのが、お尻の位置の引き上げや太ももの内側の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ガルダ・アーサナ】。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ガルダ・アーサナ】

 

お尻周りと太もも（特に内側）の筋肉を集中的に強化でき、下半身全体の引き締めやヒップリフトなどの効果を期待できます。

 

 

（１）両足を揃えて真っ直ぐ立ち、右脚を左ももの上にのせる

 

 

 

（２）つま先をふくらはぎにかけて脚を絡め、内ももに力を入れたまま３呼吸キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、足を絡めることができない方、またポーズをキープするのが難しい方は、下写真のように「絡めた脚のつま先を床についてキープする」という方法で実践してOKです。

 

 

また、ポーズをキープする際に体や骨盤が傾いてしまうと期待する効果を得ることができませんので、「常に直立した状態かつ骨盤を正面に向けた状態をキープする」よう心がけて実践してください。

 

 

【ガルダ・アーサナ】を継続して行っていくことでお尻や太もも周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的な下半身のラインに整えていくためにぜひ役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞