胸から腕、そして指先まで一挙にアプローチできるストレッチ法です。内巻き肩や猫背の状態から姿勢を改善する効果だけでなく、小顔効果や首長効果、さらには老け胸の予防効果を期待できます。

 

 

（１）座った状態で背筋を伸ばして両腕を肩の高さまで上げ、肩甲骨を寄せるイメージで左右に開く

 

▲椅子に座った状態で実践してもOKです。なお、椅子で行う際はなるべく座面に浅く座りましょう

 

 

（２）手のひらを上に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

 

▲小指側の腕の筋肉を伸ばします

 

 

（３）親指を下に向けるように両腕をひねって10秒間キープする

 

▲親指側の腕の筋肉を伸ばします

 

 

なお、下写真のように「首がすくんだ状態」だと十分に筋肉を伸ばすことができません。

 

 

両腕を上げる際は「肩の位置が上がりすぎない」ように注意してください。

 

 

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに１日が終わってしまい、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。特にほっそりと長い首、そしてキュッと引き締まったフェイスラインは好印象を高める上で大切な要素。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣的に実践することで、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな体をキープしていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞