肌見せの季節に向けての悩みとして“ぽっこりとしたお腹周り”を挙げる方は少なくないと思いますが、そんな悩みとおさらばして、オンナらしさの象徴とも言える“くびれウエスト”をきちんと取り戻していきたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、お腹周り全体に効率良くアプローチできるピラティスの簡単エクササイズ【ティーザー・ピラティス】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ティーザー・ピラティス】

 

ティーザーとは「V字バランス」のことで、ピラティスでは膝を曲げた状態で体を起こしてから足を伸ばしてV字になります。その際、足の力ではなく、お腹の力で行うのがポイントです。

 

 

（１）床に仰向けに寝る

 

（２）鼻から息を吸って、口から息を吐きながら頭と膝（曲げたまま）を持ち上げる　※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、肘を真っ直ぐ伸ばし、顎を引きます

 

（３）鼻から息を吸いながら（２）の姿勢をキープし、口方息を吐きながら膝を上方に伸ばして10秒間キープする　※膝を伸ばすときにお腹を絞るイメージです

 

（４）鼻から息を吸いながら膝を戻し、口から息を吐きながら膝と頭をおろす

 

 

なお、体勢的にキツい方は下写真のように後ろに手を着いて体を支えながら行ってもOKです。

 

 

意識をお腹に集中させながら１日あたり３セットを目標に実践してみましょう。

 

 

ピラティスは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきたてからで十分です。最初は少ない回数でも、楽な体勢でも良いのでぜひ継続させてスッキリとしたお腹周りを叶えて、美くびれと痩せ体質を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞