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これから脚を露出する機会も増えていきますが、特に太もものムッチリ感はできる限り軽減しておきたいもの。そこで習慣に取り入れたいのが太もものサイズダウン効果大の簡単ストレッチです。下半身の中でも特に大きい太もも周りの筋肉の柔軟性をキープできれば、脂肪燃焼しやすい痩せやすい体づくりまで叶います。

｜太もものサイズダウンに効く簡単ストレッチ

（１）床に四つん這いになり、片方の脚を体の外側に大きく前に出し、前に出した足のつま先を体の外側に向ける

▲前に出した足の膝は直角に曲げた状態で垂直に床に着きます

（２）（１）の姿勢をキープしたまま両肘を床に着き、上半身を倒した状態でゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

▲姿勢キープ時は後ろ側に残した脚の太ももの前側が伸びていることを意識します

この一連の動きを左右各３回を目標に行います。なお、しっかり効果を得るために注意すべきポイントは「前に出した足を体の外側に倒れないように垂直に床に着いた状態をキープする」ことになります。

上写真のように実践時に前足が体の外側に倒れてしまうと後ろ側に残した脚の太もも（前側）の筋肉を十分に伸ばすことができません。常に「前脚の膝を倒さない」ことを心がけて実践しましょう。また、姿勢のキープが難しい方は（１）の時に「前脚のつま先を体に対して真っ直ぐにする」と、筋肉への負荷が軽減されると同時に、姿勢をキープしやすくなるので試してみてください。

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると太もも周りの動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して太もものサイズダウンを叶えるとともに、太りにくい体を作っていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞