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kanacasper

腹筋の線が入ったほっそりウエストに憧れている方は少なくないと思います。普段は見えない（見せない）パーツだからこそ、いざお腹がチラッと覗くと、普段からきちんと体型までしっかりケアしていることをさり気なくアピールできるもの。そこで習慣に取り入れたいのが、お腹の動きと呼吸を連動するだけでできる簡単エクササイズです。

【お腹凹凸エクササイズ】

腹筋を鍛えるエクササイズの中でも最も簡単なエクササイズの１つで、どこでも他人に気づかれずに実践できます。

（１）体の力を抜いて直立する

（２）息を吐ききって腹筋に力をぐっと入れてお腹を凹ませて５秒間キープする

（３）息を止めたまま腹筋に力を入れてゆっくりとお腹を最大限に膨らませて５秒間キープする

“腹筋の力だけを使って行う”のがポイント。簡単な運動なだけあって負荷は軽いので、通勤中や入浴中といった日常生活のあらゆる局面で取り入れてあげると効果的です。さらにこのエクササイズを習慣的に行うことで、腸が刺激されて便秘を予防できたり、背中の筋肉や体幹を強化できたりといった効果も期待できます。いつでもチラ見せできるほっそりウエストを手に入れるためにも、ぜひ習慣にしてみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞