暖かくなるこれからの季節は背中の大きく開いたアイテムを着用する機会も自然と増えます。そこで意識を向けたいのが“後ろ姿”のボディライン。余分なお肉がたるんでいたり、むくみによって広く見えてしまうと、華奢感が失われるのはもちろんのこと、老け見えの原因にもなってしまいます。

 

そこで習慣に取り入れたいのが、背中をはじめ腰周り、お尻、お尻、脚、腕と背後のたるみ肉を一挙に引き締め、しなやかな立ち姿へ導いてくれるヨガの簡単ポーズ【バッタのポーズ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【バッタのポーズ】

 

（１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

 

 

 

（２）両脚を閉じたまま床から上げていく

 

 

 

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、この体勢を３呼吸キープする

 

 

 

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにする」ことを心がけてください。また、背中のたるみが特に気になる方は【ベビーコブラのポーズ】と連続で行うとより効果的です。

 

 

【バッタのポーズ】を実践し続けることで背中周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみの予防などにもアプローチできます。スッキリとした後ろ姿をキープしつつ今よりもっとスタイルアップしていくためにも、ぜひ日々の習慣に取り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞