仕事や勉強に忙しく、最近体を動かすことが少ないと感じている方も少なくないと思います。特に座る時間が長いと重い頭を支える首横の筋肉が収縮してしまって肩が上がった状態に陥りがち。また、そんな状態がクセになると首周りがずんぐり短く見えて実際よりも大顏に見えてしまったり、肩にコリやハリが出たりといった影響が出てくるおそれもあります。

 

そこで習慣化したいのが首横〜デコルテ周辺の柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチです。血行促進と代謝UP効果も狙えるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【首横〜デコルテ周辺に効く簡単ストレッチ】

 

首横〜デコルテ周辺にアプローチできるストレッチ法です。姿勢を改善する効果だけでなく、小顔効果や首長効果、さらには老け胸の予防効果を期待できます。パソコンでの作業の多い方だと指先がキツく感じる場合もありますが、ぜひ実践してみてください。

 

 

（１）床にあぐらで座り、体の真横に左の手のひらを指先が前になるように床に置く

 

 

 

（２）首を右側（床に着けた手のひらと逆側）に傾けて10秒間キープする

 

 

 

同様に反対側も繰り返し行います。なお、下写真のように「置いた手のひらが床から浮いた状態」だと十分に筋肉を伸ばすことができません。

 

 

首を倒す際は「手のひらを床に着けた状態を常にキープする」ことを心がけてください。

 

 

日々の活動がルーティーン化していると体の特定の部分しか使わずに１日が終わってしまい、気づけば体に不調が表れてしまうこともあります。特にほっそりと長く見える首、そして華奢感の引き立つデコルテラインは好印象を高める上で大切な要素。ぜひ今回紹介した簡単ストレッチを習慣的に実践することで、体バランスを整えつつ軽やかかつヘルシーな体をキープしていきましょうね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞