忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。やはり、意識的に“体を動かす”ことを習慣にする必要があります。そこで役立てたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それではウエストのサイズダウンに効果大の“腹斜筋”＆“腹横筋”に効く簡単エクササイズ【サイドクランチ】をチェックしてみましょう。

 

 

 

【サイドクランチ】

 

脇腹にある“腹斜筋”＆“腹横筋”の２つの筋肉を鍛えるエクササイズで、横向きになった状態で行います。くびれのあるほっそりウエストを作るために欠かせないエクササイズで、副直筋を鍛える腹筋エクササイズと合わせて行うことをオススメします。

 

 

（１）肩とひじを直角にして床に着いて横向きに寝て、体の下側の脚を軽く曲げ、反対側の脚を上げて真横に伸ばす

 

▲逆側の手は耳の横にキープします

 

 

（２）体の上側のひじとひざをゆっくりと（５秒程度）引き寄せ、ゆっくり（５秒程度）伸ばす動作を５回繰り返す

 

 

 

体の向きを変えて反対側も同様に行います。“１日あたり左右各３セット”を目標に行うと効果的です。なお、下写真のように「ひじとひざを寄せるときに体が後ろに傾いてしまう」とエクササイズの効果をきちんと得ることができません。

 

 

「床に対して体が垂直に立っている状態をキープすること」に注意しながら実践してください。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹斜筋と腹横筋に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、ウエストのサイズダウンに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞