脚を露出する機会が増えるにつれて、「下半身のおデブ感をなんとかしないと…」と日増しに焦りを感じるもの。でも、忙しい毎日の中でエクササイズの時間を取るのがなかなか難しいのも現実です。そこで習慣に取り入れたいのが、１ポーズで太ももを中心に下半身全体の引き締め効果を得られるヨガの簡単ポーズ【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”になります。

 

 

 

【ゴームカ・アーサナ】“下半身特化バージョン”

 

内ももとお尻の引き締め＆ストレッチ効果を一気に得られるポーズで、下半身痩せの鍵となる“股関節の柔軟性UP”にも効果を期待できます。

 

 

（１）床に両膝を立てて座る

 

 

 

（２）右脚を床に倒して右のかかとをお尻の左側に近づけ、左脚を右脚の上に重ねて両膝を体の中央に置く

 

 

 

（３）両手を体の前に置き、両腕で支えながらお尻を浮かせて３呼吸キープする

 

 

 

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、ポーズをキープする際に「肩が上がって首がすくんだ状態」になると期待する効果を得られません。常に「背筋を真っ直ぐな状態をキープする」ことを意識して実践するのがポイントです。

 

 

このポーズを実践していくことで骨盤や股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。下半身のスタイルアップを叶えるためにも、ぜひ毎日の習慣の１つとして取り入れてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞