忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。やはり、意識的に“体を動かす”ことを習慣にする必要があります。そこで役立てたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは脇腹の贅肉の引き締めに効果大の“腹斜筋”に効く簡単エクササイズ【ロシアンツイスト】をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ロシアンツイスト】

 

ひねる動きがポイントのこのエクササイズはストレッチ効果も抜群。“腹斜筋”の強化はもちろん腹筋全体の強化にもつながります。また、内臓のマッサージ効果も期待できるので便秘がちの方にもオススメのエクササイズです。なお、エクササイズ中にお尻が痛くならないよう、お尻の下にマットやタオルを敷いて行ってください。

 

 

（１）ひざを立てて床に座り、腹筋に少し力が入るぐらいに上半身をやや後方に倒してキープする

 

 

 

（２）（１）の体勢そのままに上半身をしっかりひねる

 

▲ひねる方向と反対側の手で床をタッチするとしっかりひねることができます

 

 

（３）同様に反対向きに上半身をひねって、ひねる方向と反対側の手で床をタッチする

 

 

 

この（２）〜（３）を“１日あたり左右各10回×３セット”を目標に行います。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり腹斜筋に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、くびれウエスト作りに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞