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夏に向けて華奢感を引き立てていきたいところですが、ぜひ早めに着手したいのが下半身や腕周りのたるみの引き締め。そこで習慣に取り入れたいのが、下半身全体と二の腕や首肩周りのサイズダウン効果を期待できる【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その２）です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その２）

開脚して背中の後ろで手を組んで前屈するだけと手軽にできるポーズですが、太もも周りからひざ裏、ふくらはぎ、足裏までの脚全体、さらには首肩周りの引き締めに効果を発揮します。

▶︎【プラサリータ・パードッターナ・アーサナ】のバリエーション（その１）

（１）両脚を腰幅３つ分ほど大きく開き、骨盤を前に向ける

（２）上半身を前に倒して両手を後ろで組んで頭を床に近づける

（３）両脚でしっかり床を踏みしめながら、組んだ両手を腰から頭の方向へ動かして腕が伸びきったところで３呼吸キープする

このポーズを実践していくことで脚全体や首肩周りの柔軟性も増していき、血行促進によるダイエット効果も期待できます。効率良く【全身スタイルアップ】を実現させていくためにも、ぜひ日々の習慣にしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞