食事を管理することはダイエットに付き物。でも、我慢が伴うゆえにストレスにもなりやすく、ダイエットに挫折した経験を持つ方は少なくないと思います。そんな方にぜひ参考にして欲しいのが、食べることが大好きながら10kgの減量に成功したApinkのボミが採用したダイエット法です。

 

出典：instagram

 

そんなに太っていた印象のないボミですが、ややぽっちゃりしていた時期があったそうで一念発起してダイエットに勤しみ10kgの減量に成功しています。そんなボミが実施したというのが「満腹ダイエット」なる【食べるダイエット法】でした。

 

 

 

｜「満腹ダイエット」の気になる内容とは？

 

この満腹ダイエットとは、ズバリ“お腹いっぱいになるほど食べられる”のが嬉しいポイント。ただし、何でも食べてOKというわけではなく、高タンパク低脂肪の食品や野菜などヘルシーな食事を心がけるのが原則になります。そして、満腹感を得つつ１日の摂取カロリーを普段より減らすことを目指すダイエット法です。

 

でも、ご存知の通りダイエットに適しているとされる食品は味が物足りなく感じることも多いもの。そこでボミは「どうやって美味しくお腹いっぱい食べるか？」と考えていたときに野菜、ツナ缶、卵を“サムギョプサル風”にアレンジすることを思いついたと言います。そのレシピがこちらです。

 

 

｜材料｜　１食分

 

玉ねぎ１個、アスパラガス３本、じゃがいも（小サイズ）２個、ツナ缶１缶、卵４個、サムジャン（韓国の辛味噌　※日本の味噌でもOK）、サンチュ

 

 

｜作り方｜

 

（１）玉ねぎ、じゃがいも、アスパラガスを細かく切る

 

（２）フライパンにオリーブオイル（大さじ１）をひいて中火で熱し、 フライパンが温まったら（１）の野菜をすべて入れて炒める

 

（３） 玉ねぎに火が通り色が透けたら油を切ったツナ缶を入れ、全体をよく混ぜ合わせたら、溶き卵を入れてまぜ、 卵に火が通ったら出来上がり

 

この出来上がった“サムギョプサル風”の炒め物を適量スプーンやお箸で取って、サムジャンとともにサンチュで包んで食べるというものになります。

 

 

ボミによれば、この炒め物を全部食べ切ってもカロリーは約350kcalとのこと。卵の量が多いように見えますが、高タンパクかつ低脂肪なので摂取カロリーがかなり抑えられますし、じゃがいもとツナを入れることで噛みごたえが出て満足感も高まります。また、サンチュに包んでサムジャンと食べることで、まるでサムギョプサルのお肉を食べているような感覚を得られるのだそうです。たしかにダイエット中だけど「お腹いっぱい食べたい！」というときに、これなら罪悪感なく食べられそうですよね?!　１回の食事で卵４個は多すぎると感じる方は“卵の量を減らして野菜を多くする”など、お好みのレシピに改良して、ぜひトライしてみてくださいね。＜text：kanacasper（カナキャスパ）＞