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素足を露出する機会も増える夏を迎えると、鏡に映った太ももやふくらはぎを見るたびに「もう少し引き締めたい」と感じる方は少なくないと思います。そんな下半身の引き締めを願う方こそ習慣に取り入れたいのが、脚全体の引き締め効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【サギのポーズ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【サギのポーズ】

一見すると難しそうに見えるポーズですが、実践することで脚長効果やお尻の引き締め効果、下半身のむくみ予防、Ｏ脚予防や骨盤の歪み矯正といった効果を期待できます。体が硬い方でもタオルでサポートすることで実践できます。

（１）片脚をカラダの前に置き、もう片方の脚は膝を立てて両手でつま先をつかむ

（２）視線を正面に向け、膝を立てた方の脚のつま先を持ち、息を吐きながら膝を伸ばす

（３）膝を伸ばし切った状態で腹式呼吸（息を口から吸って鼻から吐く）をしながら３呼吸キープする

なお、姿勢をキープする際に下写真のように「腰の位置が下に落ちてしまう」と期待する効果を得られませんので、背筋真っ直ぐをキープするように心がけてください。「膝は曲がったままでもOK」です。

また、カラダが硬い方は下写真のようにタオルでサポートしながら脚を上げることで、膝を曲げずに背中を伸ばすことができます。

【サギのポーズ】を実践することで脚全体の引き締めに効果を期待できるのはもちろん、下半身全体のスタイルアップも期待できます。リラックス効果も高いので、ぜひ就寝前などのくつろぎ時間の習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞