ダイエットに取り組むなら、ただスリムになるだけでなく、しなやかでヘルシーなオンナらしい体作りを目標にしたいもの。そこで今回は、多数のモデルや女優のダイエットやボディメイクをサポートしてきたプロのトレーナー、デヴィッド・キングスベリー氏が推奨する【キレイに痩せるルール】をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜４割をタンパク質、４割を脂肪分。ただし炭水化物は２割以内に

 

キングスベリー氏が重要視しているのが食事管理。「タンパク質はダイエット期間でも脂肪を燃やす筋肉を保つ役割をしてくれます」と語るように、中でも特に意識を向けたいのが、髪や肌を作る“タンパク質”を毎食の４割を目安に摂取することです。そんなキングスベリー氏のオススメの食材が良質なタンパク質を摂取できる「鶏肉、スモークサーモン、テンペ、豆類など」のヘルシー食材です。

 

 

また、ダイエットの敵というイメージもある炭水化物はエネルギーとして必要なので“全く摂らないのはNG”とのこと。しかしながら「ダイエットのためには炭水化物の摂取量を食事の２割以内に抑えるのが大事」と摂取量に配慮することをアドバイスしています。また、ついつい炭水化物を摂りがちな間食は、アボカド、ウォールナッツ、人参といったヘルシーなものに置き換えすることを推奨しています。

 

 

さらに脂肪分は余分な体脂肪の元とイメージしてしまいがちですが「実はそうでない」そうで、キングスベリー氏によれば「脂肪分は体脂肪を燃やす鍵」だそうで、アボカド、エクストラバージンオイル、スモークサーモンなどを使って毎食の４割を脂肪分にするよう指導していると言います。

 

しかしながら、アルコールと糖分の摂取はNG。「アルコールはお腹（内蔵）のシステムを壊してしまうおそれがあり、糖分は太る元となる」とダイエット期間中は糖分とアルコールの摂取は避けるべきとのことです。

 

 

 

｜週２回の30分のサーキットトレーニング＆週１回の有酸素運動でダイエット効果UP

 

こうした食事管理に加え運動をプラスすることで、よりダイエット効果を高めることができます。キングスベリー氏がまず推奨しているのが、１時間以内に全身トレーニングができるとして人気のサーキットトレーニング。「度にエネルギーをたくさん使えて、長時間にわたる脂肪燃焼が期待できるので「毎日行わなくてOK」だそうで、スクワット、腕立て伏せ、ランジといったシンプルなトレーニングを組合せて30分間×週２回を行います。

 

 

さらに脂肪燃焼効果を求めるなら、週２回のサーキットトレーニングに週１回の軽めの有酸素運動をプラスさせるのがオススメとのこと。ただし、有酸素運動中は一番脂肪燃焼が期待できると言われる“心拍数60〜65％をキープすること”がポイントになるそうです。

 

 

この２つのルールを要約すると、「栄養バランスの良いヘルシーな食生活を心がけ、運動は週３回、さらにアルコールと糖分はNG」と意外にもシンプル。なお、キングスベリー氏によれば「このルールを８週間実践すれば、必ず身体は変わる」そうです。これなら頑張れそうと感じた方は、早速取り組んでみてはいかがでしょうか？