忙しさのあまり「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。特に薄着の夏は“キレイなバストライン”をキープしていきたいところですが、そんな毎日では運動不足の影響がバストに表れてしまうことに。そこで習慣に取り入れたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それではバストの下垂＆広がりの予防に効く２つの簡単エクササイズ【ラットプルダウン】＆【ペックデック】をチェックしてみましょう。

 

 

 

【ラットプルダウン】

 

「大胸筋」の特に上側の強化に最適なエクササイズです。実践することでバストの下垂予防はもちろん、バストのサイズ感アップやボリューム感キープにも効果を期待できます。

 

 

（１）あぐらの姿勢で床に座って両手を上げて胸を開く

 

 

 

（２）両ひじを寄せるイメージで手のひらを合わせ、５秒程かけてゆっくり斜め45度上へ突き出して２秒間キープする

 

▲両ひじはくっつけなくてOKです

 

 

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に実践します。

 

 

 

【ペックデック】

 

「大胸筋」の特に外側の強化に最適なエクササイズです。実践することでバストが横に広がるのを予防する効果はもちろん、バストのサイズ感アップやボリューム感キープにも効果を期待できます。

 

 

（１）あぐらの姿勢で床に座って両手の平を下に向けて胸を開く

 

 

 

（２）両ひじを寄せるイメージで手のひらをくっつけ、５秒程かけてゆっくり斜め45度下へ突き出して２秒間キープする

 

▲両ひじはくっつけなくてOKです

 

 

これを“１日あたり５回×３セットを目標”に実践します。

 

 

なお、いずれのエクササイズも効果をきちんと得るために、下写真のように「両腕を伸ばすときに肩をすくめない」ように注意してください。

 

 

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり胸の上側と外側の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、キレイなバストラインのキープに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞