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ショート丈のボトムや水着などを着用する機会の増える夏本番に向け、そろそろ程良く引き締まりつつも丸みを帯びた“細見えする下半身”を目指していきたいところ。そこで習慣に採り入れたいのが、太ももやお尻など下半身全体の引き締め効果を期待できる簡単エクササイズ【ヒップサーカムエクステンション】です。

【ヒップサーカムエクステンション】

「大臀筋」や「ハムストリング」を強化するエクササイズで、太もも周辺のセルライト予防にも効果を期待できます。

（１）膝を開いて四つん這いになり、片脚を宙に浮かせ膝を胸に寄せる

（２）宙に浮かせた脚を後ろに蹴り上げるように伸ばす

▲動きとともに骨盤とお尻の位置が動かないように、さらに腰が反ってしまわないように注意してください

（２）の後、（１）に姿勢に戻って１回とカウント。反対側の脚も同様に行い、“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をしっかり得るためにも「太もも周辺の筋肉に意識を向けながら行うこと」、「脚を伸ばしきった時に膝を真っ直ぐ伸ばすこと」の２つのポイントを心がけましょう。

一見すると手軽にこなせそうな印象のエクササイズですが、実践してみると少々ハード。ですが、続けていくことで徐々に筋力が付いていき、引き締め効果を実感できるようになります。下半身の中でも特に太もも周辺がほっそりすると、細見え感はグッと引き上がるもの。ぜひスタイルアップに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞