ノースリーブや水着などを着用する機会の増える夏本番に向けて「二の腕をほっそりさせたい！」と考えている方は少なくないと思いますが、それを叶えるためにはエクササイズを習慣にすることを避けては通れません。そこで実践したいのが、効率良くほっそり二の腕を目指せる２つの簡単エクササイズです。いずれも胸周りの筋肉を強化できバストアップ効果も期待できるので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【合掌ポーズ】

 

見た目は単純ですが、やってみると二の腕や胸の筋肉に効いているのがすぐ感じられる少々キツいエクササイズです。

 

 

（１）胸の前で合掌する

 

 

 

（２）両手のひらを押し合いながらゆっくりと前へ突き出し、押し合いながらゆっくり最初の位置に戻る

 

 

 

 

【壁プッシュアップ】

 

壁を使って腕立て運動をします。こちらも二の腕や胸の筋肉に効いているのがすぐ感じられる少々キツめのエクササイズです。

 

 

（１）壁に両手をついて腕を水平に伸ばして直立し、そのまま半歩後ろに下がる

 

▲両手はお腹の位置にくるようにします

 

 

（２）壁を押すように両ひじをゆっくりと曲げ伸ばしする

 

▲肘を曲げ伸ばしする際に肩甲骨が上がらないように気をつけてください

 

 

いずれのエクササイズも“１日あたり１セット10回×２セットを目標”に実践します。シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり二の腕と胸周りの筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ注意点を心がけながら実践して、二の腕ダイエットとバストアップを実現させてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞