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胸の内側の筋肉の強化に最適なエクササイズです。強化することでバストの谷間もクッキリしてくるので、バストのサイズ感アップやボリューム感キープに役立ちます。

（１）床にあぐらで座り、床と平行になるように両ひじを直角に曲げつつ両腕を肩の位置に上げて胸を開く

（２）両腕を５秒程かけてゆっくりと閉じていき、体の正面で手のひらと両ひじを合わせて２秒キープした後に（１）に戻る

▲手のひらではなく“ひじを寄せるイメージ”です

この腕の開閉運動を“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズの効果をきちんと得るためにも、下写真のように「腕を開閉する時に肩をすくめない」ように注意して実践してください。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり胸の内側の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、バストのサイズ感アップとボリューム感キープに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞