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忙しい毎日を送っていると「体をほとんど動かすことなく１日が終わってしまう」ということは少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。そこで習慣にしたいのが短時間でOKの「筋トレ」です。それでは脚痩せ＆むくみ予防に効果大の“ハムストリング筋”に効く簡単エクササイズ【レッグカール】をチェックしてみましょう。

【レッグカール】

うつ伏せで寝そべってひざを曲げ伸ばしして、太ももの裏側にある“ハムストリング筋”を鍛えるエクササイズです。ハムストリング筋は下半身の中でも大きい筋肉になるので、鍛えることで脚痩せ、代謝UP、血行促進といった効果を得られやすく、ダイエットにもむくみ予防にもつながります。

（１）床にうつ伏せで寝そべる

（２）ひざを曲げてかかとを５秒程かけてゆっくりお尻に寄せていき、寄せきったところで２秒程キープして元の位置に戻す

左右両方行い、“１日あたり各５回×３セットを目標”に実践します。なお、かかとはおしりについてなくてもOKです。無理をすると脚が攣ることもあるので注意しながら行いましょう。

シンプルな動きのエクササイズですが、しっかり太もも裏の筋肉に負荷がかかるので実践し始めたばかりの時期はツラさを感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで筋肉が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていきます。ぜひ習慣的に実践して、むくみを感じさせない引き締まったスッキリ美脚を手に入れてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞