薄着の季節になって露出することの多い二の腕や脚のシルエットが気になる方は少なくないと思いますが、実は隠しているつもりでもくっきり見えているのが“お腹のシルエット”です。どんなにお洒落してもお腹がボヨンとしてしまえば魅力も半減してしまうもの。そこで今回は【ペタンコお腹】が叶う簡単エクササイズをチェックしてみましょう。

 

 

 

｜１日たった４分で最強に効くエクササイズといえば“プランク”

 

お腹の引き締め効果絶大のエクササイズといえば“プランク”。30日間行う“プランクチェンジ”も大きな話題を呼びましたが、今回紹介するのは普通のプランクにくびれ効果や背中の引き締め効果をもたらすバージョンです。

 

 

■サイドプランク

 

（１）横に寝そべって片肘を肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

 

▲上側の腕は体の前に置きます

 

（２）骨盤を真上に引き上げるように、持ち上げる

 

▲お腹の下になっている方を真上に突き上げるイメージです。体幹を真っ直ぐキープするよう心がけましょう

 

（２）の姿勢の後（１）に姿勢に戻って繰り返します。まずは“１日あたり１分×２セットを目標”に実践し、慣れてきたら時間を延ばしてしていってください。

 

 

■リバースプランク

 

（１）足を伸ばして座って、両腕を後ろに着く

 

 

（２）お腹を引き締めながら、腰を真上に突き出すように浮かせる

 

▲首は真っ直ぐの状態をキープするのが理想ですが、どうしてもキツい場合は首の力を抜いてダラっと下方に垂らして行ってもOKです

 

（２）の姿勢の後（１）に姿勢に戻って繰り返します。まずは“１日あたり１分×２セットを目標”に実践し、慣れてきたら時間を延ばしてしていってください。

 

 

このようにサイドプランクとリバースプランクを各２セットと、合計４分でできるお腹エクササイズ。お腹周りの筋肉だけでなく、体幹や股関節付近の筋肉も強化することがペタンコお腹を叶える鍵となります。ぜひお腹のシルエットが気になる方こそ夏本番に向けて今すぐ取り組んでみてくださいね。＜text：ピーリング麻里子　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞