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くびれたお腹をキープしていくためには適度な運動が必要とわかっていても、忙しくて習慣にできない方は少なくないはず。そこで習慣に取り入れたいのが、脇腹についた贅肉の引き締めに効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【ウールドゥワ・ハスタ・アーサナ】

“背筋を伸ばしてお辞儀をするだけ”とシンプルな動作のポーズですが、腹筋と体幹を一挙に強化でき、脇腹の引き締めだけでなく代謝UP効果も期待できます。

（１）足を揃えて直立して胸の前で合掌する

（２）合掌した手を頭上に真っ直ぐ持ち上げて手のひらを前に向け、背中を真っ直ぐにしたまま骨盤から折るイメージでお辞儀をしていき、床と水平になる位置で３呼吸キープする

これを“１日３回を目標”に実践します。なお、期待した効果をしっかり得るためには「お辞儀をした時に背中が丸まってしまう」のはNG。常に「背筋を真っ直ぐした状態で行う」ことを心がけて実践してください。シンプルな動作でOKなので続けやすいはず。ぜひ１日の日課に取り入れて、ウエストにくびれを取り戻していきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：yukie（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞