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バスト上部のボリュームアップやデコルテ周りをスッキリ引き締めてくれるエクササイズで、クッキリとした谷間を育み、胸元のオンナらしさを底上げしてくれます。

※実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子を使用してください

（１）水を入れた500mlサイズのペットボトルを両手に持って椅子に浅めに腰掛け、背筋を真っ直ぐにキープしたまま背もたれに寄りかかり、肘を曲げる

（２）肩甲骨を常に床方向に下げておくイメージで、体に対して垂直に両腕を上げるように肘をゆっくり曲げ伸ばしする

これを“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためにも「肩を常にリラックスした状態にキープする」こと、「肩甲骨を常に床方向に下げておく意識で、胸の筋力でで腕を上下運動させる」ことの２つがポイントになります。また、椅子に深く座って実践すると姿勢が悪くなり十分な効果が得られない上、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

シンプルな動きですがしっかり大胸筋に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ美バストを手に入れてキープしていくためにも日々のボディメイク習慣の１つに取り入れてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞