お腹や脚などたるみの出やすいパーツ。そんな体型をカバーできるお洒落アイテムをつい探してしまいがちですが、やはり自信を持って体のラインを出せるよう日頃からしっかりと体型を管理していきたいもの。そこで習慣に取り入れたいのが、脚やお腹周りの引き締めが一挙に叶うヨガの簡単ポーズ【逆プランク】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【逆プランク】

 

体幹トレーニングの定番“プランク”を応用したポーズです。脚やお腹周りの筋肉だけでなく、腰周りの筋肉の強化が一挙にできるので、脚痩せ＆お腹痩せに効果を期待できます。また、正しい姿勢で行えば腰への負担も少ないので、もともと腰の痛みを持っている方もぜひ実践してみてください。

 

 

（１）床の上に背筋を伸ばした状態で両脚を伸ばして座る

 

（２）体の後方に両腕を置く

 

（３）腕とかかとを支点にして腰を持ち上げる

 

（４）（３）の状態から首を伸ばすように頭を下方に落とし、腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

 

 

期待する効果をきちんと得るためには、（４）のとき「体全体を真っ直ぐにした状態で姿勢をキープする」ことがポイント。

 

 

上写真のように、ポーズのキープ時に「腰の位置が下がった状態にならない」よう注意してください。

 

 

この【逆プランク】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで脚腰の柔軟性も徐々に増していくはずです。ぜひ日々の習慣に取り入れてほっそりとした下半身を育んでいきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞