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素足を露出する機会の増える夏はムチっとした下半身のラインに悩まされる方は少なくないと思います。なかなか痩せにくい下半身は小まめな代謝を促進させるお手入れが肝心。そこで習慣に取り入れたいのが。ひねる動きでお尻や太ももの筋肉に効かせる簡単ストレッチです。

【下半身ツイストストレッチ】

下半身の中でも大きなお尻や太ももの筋肉の柔軟性をキープすることは太ももやお尻の引き締め効果を期待できるだけでなく、自然と体の巡りが良くなるので痩せやすい体作りにもつながります。

（１）床に仰向けになり、左脚の上に右脚をのせて両手でひざを抱え、お尻にある大臀筋の伸びを感じながら20秒間キープする

（２）続けて脚を右方向に倒して体をねじり、左腕を背中へ回して中臀筋の伸びを感じながら20秒間キープする

その後、脚の置き方とひねる方向を逆に変えて同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、１日のお疲れ脚をぐーっと伸ばして老廃物をスッキリ取り除けば、慢性的なむくみも解決に向かいます。ぜひ実践して、ムチっと感に悩まされることのないスッキリ下半身のキープに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞