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夏らしい肌見せコーデを思い切り満喫するためにも、自信を持って脚のラインを露出できるように励んでいきたいところ。そこで習慣に取り入れたいのが、脚太の原因となる“ひざ上のたるみ”をスッキリさせる効果と太ももの引き締め効果を期待できるピラティスの簡単エクササイズ【サイストレッチ】です。早速やり方をチェックしてみましょう。

【サイストレッチ】

太ももをしっかり伸ばしつつ鍛えるエクササイズで、体全体でZの形を作るので腹筋の強化にもつながるので、お腹の引き締めにも効果を期待できます。なお、実践時は“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行ってください。

（１）坐骨の幅で脚を開いて（握りこぶしが１つ入る程度）ひざ立ちし、腕を水平に前方へ伸ばす

（２）鼻から息を吸いながらひざから頭が一直線になるようにお腹に力を入れて後ろに倒れていき、口から息を吐きながら（１）に戻る

“１日あたり５回を目標”に繰り返し実践します。なお、効果をきちんと得るためには下写真のように「腰から曲がった状態で倒す」のはNG。これはお腹に力を入れずに体を倒すことが原因なので、「体を倒すときは常にお腹に力を入れておく」ことを心がけましょう。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。最初は無理をせず正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、基礎代謝の向上に、そして理想のほっそり太もも作りに役立ててくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞