生活習慣や食生活の乱れが引き金となり「気づいたらお腹がぽっこりしていた」という経験を持つ方は少なくないかもしれません。お腹周りは贅肉がつきやすいからこそ、無理なく続けられる簡単エクササイズを習慣にして“薄いお腹をキープ”していきたいところ。それではお腹の凹ませと代謝UPを一気に狙えるピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスキャメル】を早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【スフィンクスキャメル】

 

お腹ぽっこりの予防だけでなく、肩甲骨周りのストレッチにもつながるので、バストアップの鍵になる“肩甲骨はがし”に効果を期待できます。上半身全体のスタイルアップに効果的なエクササイズです。

 

 

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、口から息を吐きながらお腹を薄くして、鼻から息を吸って準備する

 

▲スフィンクスの基本ポーズになります

 

 

（２）口から息を吐きながら、頭の上から腰の方向に順番に１本ずつ背骨をゆっくり丸めていく

 

 

 

（３）頭頂部が下がりきったら、鼻から息を吸う

 

 

 

（４）口から息を吐きながら、下から背骨を一本ずつ伸ばすように意識して（１）の姿勢に戻していく

 

▲頭頂部を上に引き上げるイメージです

 

 

一連の動きを“１日あたり５回を目標”に繰り返し行います。なお、エクササイズ効果をきちんと得るために、下写真のように「（１）の姿勢のときにあごが上がった状態はNG」です。注意して実践してください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、無理をせずゆっくりで良いので正しい姿勢で目標回数をこなすことが大切になります。太りにくい体作りに、そして薄いお腹のキープにぜひ役立ててみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年／ヨガ・ピラティスやダビンチボードレッスンが得意）＞