胸元を露出する機会も増える夏は、改めてデコルテ周りのケアに意識が向く方も少なくないはず。そんな方こそ、ぜひ習慣に取り入れたいのがバストアップに直結する「大胸筋」と肩甲骨の動きに関連する「前鋸筋（ぜんきょきん）」を鍛える簡単エクササイズ【プッシュアップ】＆【プロトラクション】です。筋力に自信がない方でもOKの手軽さなので、早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【プッシュアップ】

 

（１）床の上に四つん這いになる

 

▲胸を閉じるようなイメージを持ちつつ、腕は肩幅より広めに開きます

 

 

（２）膝を支点に腕立て伏せをする

 

▲胸を開くイメージで行います。理想は床ギリギリまで上半身を下げることですが、ツラい場合は浅めに行っても大丈夫です

 

 

（２）の姿勢の後に（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。なお、膝の位置が上半身から離れるほど負荷が高まるので、最初は膝の位置を上半身に近いところから始めて、充分にこなせるようになってきたら膝の位置を上半身より徐々に離していってください。

 

 

 

【プロトラクション】

 

“壁ドン”のような姿勢で行います。【プッシュアップ】と比較すると少し負荷の軽いエクササイズです。

 

 

（１）壁に両手をつき背中を丸め、肩甲骨を思い切り開く

 

▲肩甲骨を後ろに引っ張るイメージを持ちつつ、おへそを覗き込むように背中を丸めます

 

 

（２）肘を曲げて壁に近づくイメージで肩甲骨を思い切り寄せる

 

▲手と肩の位置が動かないように注意してください

 

（２）の姿勢の後（１）の姿勢に戻って１回とカウントし、“１日あたり10回×２セットを目標”に実践します。

 

 

しっかりケアの行き届いたデコルテは華奢見えはもちろんのこと、バストラインまでよりキレイに演出してくれます。２つのエクササイズともに１分程度で行える手軽さなので、ぜひ日々実践してバストやデコルテ周りを整えて、スッキリとした上半身をキープしていきましょうね。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞