食べ過ぎや運動不足など、つい自分を甘やかしてしまうと、途端にサイズアップしてしてしまうお腹周り。そのまま放置というわけにはいきませんから、日々の習慣からお腹をシェイプしていきたいものです。そこで取り入れたいのが、お腹周りのサイズダウンに特化したヨガの簡単ポーズ【パリガーサナ】のバリエーションポーズになります。

 

 

 

【パリガーサナ】のバリエーションポーズ

 

ヨガのポーズ【パリガーサナ】に少し手を加えてお腹の凹ませに特化したバリエーションポーズになります。お腹周りの筋肉を使って脚を浮かせて体幹を使ってポーズをキープするので腹筋全体も体幹も一挙に強化できますし、脚の外側からお尻にかけての筋肉を鍛えることができるので下半身のスタイルアップ効果も期待できます。

 

 

（１）床にひざ立ちをして右脚を真横へ伸ばす

 

 

 

（２）左の手のひらを肩の真下になるよう床に着き、右脚を持ち上げる

 

▲この時にひじは外側（体の後ろ）に向けてください

 

 

（３）右手の指先を天井方向へ伸ばし、合わせて目線も天井方向に向けてお腹を締めて３呼吸キープする

 

▲体を支える左手は床を押し下げます

 

 

（４）さらに腕を頭方向に倒して体側を伸ばして３呼吸キープする

 

▲お腹全体に力を入れて体が曲がらないよう注意します

 

 

キープが終わったらお腹の筋肉を使いながらゆっくり（１）の姿勢に戻り、続けて脚と手を変えて反対側も同様に行いましょう。

 

この【パリガーサナ】のバリエーションポーズを実践していくことでお腹周りの強化だけでなく柔軟性も増し、血行促進によるダイエット効果を期待できます。程良く引き締まった“くびれのある細ウエスト”を取り戻していくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞