ぽっこりしてしまった腹部、幼児体型に見えてしまう寸胴なウエスト。楽しい夏を過ごしてそんなお腹周りの悩みが出やすいこの季節だからこそ、素早く対策しておきたいところです。そこで習慣に取り入れたいのが、簡単に両方の対策ができ、さらには痩せやすい体作りも叶うピラティスの簡単エクササイズ【オブリークツイスト】になります。

 

 

 

【オブリークツイスト】

 

お腹全体の筋肉を鍛えることができるエクササイズなので、お腹の引き締めに効果的。さらに“ひねり”の動きが入ることで「腹斜筋」も鍛えられ、くびれを作る効果も期待できます。

 

 

（１）脚を拳１個分を開けて床に座って背筋を真っ直ぐ（反り過ぎないように）、両腕は軽く前に伸ばしてボールを抱えむようなイメージで指先を合わせる

 

 

 

（２）鼻から息を吸った後、口から息を吐きながらゆっくり骨盤を後ろに傾けていく

 

▲肩や肘が上がったり、内ももが広がっていかないよう注意しましょう

 

 

（３）少し骨盤を傾けたところで鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

 

 

 

（４）鼻から息を吸いながら（２）に戻り、再び鼻から息を吸って口から息を吐きながら左側にひねっていく

 

 

 

（５）鼻から息を吸いながら（２）に戻り、再び鼻から息を吸って、口から息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

 

 

 

上記を１セットとし、“１日あたり10セットを目標”に実践します。ポイントは「呼吸（鼻から吸って口から吐く）を意識しながらゆっくり行う」こと、骨盤を傾けたり体をひねる際も「お腹はずっと凹ませたままをキープする」ことを心がけましょう。

 

 

▲上写真のように「肩や肘が上がった状態での実践はNG」となります

 

簡単にできて、お腹の気になる複数の悩みに一気にアプローチできる【オブリークツイスト】。ぜひ習慣的に実践して、気になるウエスト周りの悩みを早速解消しちゃいましょうね。＜text：ピーリング麻里子　photo：カトウキギ　ピラティス監修：KEI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞