気候も少しずつ穏やかになってきましたが、相変わらずの忙しさで運動する時間を確保するのが難しいという方も少なくないはず。特に夏から秋の変わり目は食欲も復活してくる時期ですので、効率良くスタイルを整える方法を習慣に取り入れたいものです。そこでオススメしたいのが、ウエストのくびれ作りに効果大で全身のスタイルアップに効くヨガの簡単ポーズ【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】です。

 

 

 

【パリヴリッタ・トゥリコーナ・アーサナ】

 

太ももの裏側の筋肉（ハムストリングス）を伸ばしつつ、ウエストを引き上げてねじるポーズです。下半身に力が入るポーズで腕を上げて行うので、お腹・下半身・腕とバランス良くストレッチ効果と引き締め効果を期待できます。

 

 

（１）両脚を揃えて直立し、右脚に重心を置いて左脚を後方へ引き、両手を腰に置く

 

 

 

（２）鼠径部（太ももの付け根あたり）を折りたたむイメージで上半身を倒す

 

 

 

（３）左手のひらを床に着く

 

 

 

（４）左手を床に着いたまま上半身を右にねじる

 

▲骨盤は床と水平な状態をキープします

 

 

（５）右腕を上げて目線を天井に向けて３呼吸キープする

 

 

 

終わったらポーズを取った時と逆の順で戻していき、反対側も同様に行います。なお、手のひらが床に着かない方は、下写真のようにブロックなどを床に置いて行ってOKです。

 

 

このポーズを習慣的に実践することで、くびれ作りはもちろんのこと、徐々に全身の引き締め効果を実感できるはず。ぜひウエストのくびれをキープしつつオンナ度高めのメリハリボディへスタイルアップしていくためにも早速取り入れてみてくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ヨガ監修：Minami（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞