人と接する時に視線が集中する上半身。やはりオンナらしい華奢でしなやかな印象を持ってもらうためには、上半身も適度に引き締まった美シルエットをキープすることが大切です。そこで習慣にしたいのが“ほっそり腕”と“肩周りにくびれ感”をもたらす簡単エクササイズ【サイドレイズ】です。

 

 

 

【サイドレイズ】

 

水の入った500mlサイズのペットボトル（２本）を使って、肩から腕にかけての「三角筋（中部）」を中心に肩周りの筋肉を強化するエクササイズになります。椅子に座ったままでできる手軽さも魅力です。なお、実践する際は安全に行うためにも座面が回転しない安定感のある椅子で使用してください。

 

 

（１）椅子に浅めに座ってペットボトルを両手に持ち、背筋を真っ直ぐ伸ばして肘を90度に曲げる

 

 

 

（２）肘の角度を90度にキープしたまま、肩と腕が横一直線になるようにゆっくりと肩を開き、ゆっくりと戻す

 

 

 

腕の開閉を１回とカウントし、“１日あたり１セット10回×２セットを目標”に実践します。なお、効果をしっかり得るためには「常に肩甲骨が下に引っ張られる感覚で行う」ことが大切です。

 

 

上写真のように実践時に肩がすくんでしまって肩甲骨の位置が上がった状態で行っても十分な効果が得られない上に、体を痛めてしまう原因にもなりますので注意してください。

 

 

シンプルな動きですがしっかり筋肉に負荷がかかる運動ですから実践し始めたばかりの時期はツラいと感じるかもしれません。しかしながら続けていくことで徐々に鍛えた部分が強くなっていき、日を追うごとに楽に行えるようになっていくのも実感できるはず。ぜひ実践して美シルエットに整えていきいきましょう。＜photo：Akihiro Itagaki　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞