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下半身のムダなお肉やムッチリ感が気になるという方は少なくないと思います。中でも特に太ももやふくらはぎなどお肉の付きやすいパーツは重点的にケアしていきたいもの。そこで習慣に採り入れたいのが、誰でも簡単にできて、足首・ふくらはぎ・太腿・お尻と下半身全体の引き締めに効く【チェアポーズ】です。

【チェアポーズ】

下半身全体の引き締めだけでなく、背筋や体幹の強化にもつながって代謝UP効果も期待できるのも魅力の簡単ポーズです。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージで膝を曲げ、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

なお、下写真のように「実践時に膝がつま先より前に出てしまう」と期待した効果を得られません。

ポーズをキープする際は「膝を前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つを心がけてください。

この【チェアポーズ】はリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで下半身の柔軟性も増していき、脚腰に疲労感が溜まりにくくなっていきます。ぜひスッキリとした下半身を叶えるためにも習慣にしてみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞